Привет Акелла!
Даю побыть себе в тревоге, потревожится. Ищу причины тревоги и их проговариваю. То есть не обесцениваю её, а принимаю свой контроль как опыт прошлых ошибок. Ещё есть такой способ - будет как будет. Я не отвечаю за Вселенную, других людей, погоду, экономико-политическую обстановку. Даже за свои инстинкты. Только за то, как я реагирую, как отношусь к ситуации.
Например, про здоровье - можно записаться к терапевту по ОМС, пройти диспансеризацию, исключить из питания сомнительные продукты, подумать о переходе на чистый воздух вместо сигарет. По сигаретам можно начать вести таблицу доходов и расходов - они дорогие)
Про поездку - билеты, проживание, прогноз погоды, набор вещей в дорогу - главное начать планировать. Даже если негативный расклад - что сделаешь? Импровизация на месте.
Квадратное дыхание. 4 секунды вдох, 4 задержка, 4 выдох, 4 задержка. Повторить до облегчения.
Тревога - это реакция организма на зажатость в теле. Воздуха недостаточно, обмен ухудшается. Давай рассмотрим, что же за процесс газообмена в организме?
Дыхание (или
газообмен).
В биологии и медицине его делят на три составляющие:
- Внешнее дыхание — обмен газами между легкими и окружающим воздухом.
- Транспорт газов — перенос кислорода и углекислого газа кровью.
- Внутреннее (клеточное) дыхание — использование кислорода клетками для выработки энергии.
Почему мы его рассмотрели? Потому что при психогенной тревоге мозг посылает ложный сигнал «Опасность!», и надпочечники выбрасывают адреналин. В итоге
здоровое тело реагирует так, будто за ним гонится хищник:
- Сердце стучит бешено.
- Дыхание становится поверхностным (что как раз и может приводить к ложному нарушению газообмена и гипервентиляции).
- Мышцы зажимаются (особенно шея и плечи).
- Начинается тошнота или «медвежья болезнь» (кишечник избавляется от лишнего для бегства).
А что бы сделала Акелла в таком случае? Допустим в образе азиатского волка, наставника и опекуна Маугли. Это хищник, храбрый, мудрый, спокойный. Раз у тебя такой ник, то используй как пример поведенческой психологии. Отследи зарождение тревоги. Будь в ожидании как хищник, охотящийся на тревогу. Вот она вылезла и чащи сознания и ты её отследила. Следующее: расслабься. Ты можешь управлять своим телом. Можешь все мышцы напрячь и расслабить - эффект будет. Или через дыхание. И дальше принимать решение в расслабленном состоянии.
связываю это со стрессом, который сама себе накручиваю и раскручиваю и ничего не могу с этим поделать . Стараюсь себя слушать , катаюсь на велике, хожу в бассейн, на работу . Если посмотреть со стороны то все хорошо, сама себе хозяйка в ус не дую, я устала уже сегодня от этой тревоги. Нашла упражнение, что нужно ее поблагодарить и сразу состояние внутреннее ослабевает, ну немного помогло. Курю много сигарет, как бы пытаясь успокоить себя этим , как соской но нихрена не помогает .
