71 день чистоты. Всем привет.

[Korvin]

Сегодня день хороший, спокойный, хоть и поспал мало.
Весь негатив и мрак, который вчера обложил меня с ног до головы, там и остался во вчерашнем дне..

Немелатониним.

 

[Korvin]

Интересный пост нашел:

Парадокс выходных для человека в трезвости: долгожданное время «для себя» часто становится самым опасным. Незаполненное пространство, где раньше был ритуал употребления, теперь заполняется тревогой и скукой. Вы пытаетесь «просто отдохнуть», но ваша нервная система, привыкшая к химическим перепадам, воспринимает пассивность не как отдых, а как угрозу.

Хронический стресс при зависимости истощает три системы: нервную (гиперактивная симпатика), гормональную (кортизол) и дофаминовую (мотивация). Пассивный отдых их не восстанавливает. Нужна активная перезагрузка. Мета-анализ эффективных стратегий (Richardson et al., 2023) выделяет три направления, работающих на уровне физиологии:

1. Соматическая перезагрузка: 90-минутная «прогулка-сканирование».
· Суть: Не спортивная ходьба, а медленное движение с фокусом на ощущениях. 90 минут — время, за которое организм успевает снизить уровень кортизола и перейти из режима «бей-беги» в режим «отдыхай-переваривай».
· Как: Идите медленно. Поочередно фокусируйтесь: 10 минут на звуках, 10 — на тактильных ощущениях (ветер, земля под ногами), 10 — на периферическом зрении. Это сенсорная медитация, которая «перепрошивает» гиперактивную нервную систему.
2. Когнитивная перезагрузка: Цифровой детокс на 24 часа + ручной труд.
· Суть: Постоянный информационный шум (соцсети, новости) держит префронтальную кору в режиме тревожного сканирования. Ей нужна задача, поглощающая всё внимание, но не требующая эмоциональных решений.
· Как: Выберите простой ручной труд: собрать полку, разобрать шкаф, починить кран, высадить растения. Важен процесс, а не результат. Отключите все уведомления. Это даст мозгу опыт глубокого, нефрагментированного сосредоточения — антидота тревоге.
3. Эмоциональная перезагрузка: «Письмо благодарности самому себе».
· Суть: Мозг в стрессе фиксируется на угрозах. Необходимо сознательно создать положительный эмоциональный всплеск, связанный с личным усилием.
· Как: Возьмите бумагу и ручку (не телефон!). Напишите себе письмо от третьего лица, благодаря за один конкретный сложный шаг, который вы сделали на этой неделе, оставаясь трезвым. «Спасибо тебе, что в среду, после того разговора, ты не пошел в бар, а вышел на два круга вокруг дома». Это формирует новую нейронную связь: «трудность → мое действие → уважение», а не «трудность → вещество».

Миф: «Чтобы отдохнуть, нужно лежать на диване и смотреть сериалы»
Реальность: Для истощенной стрессом нервной системы пассивный просмотр — это дополнительная сенсорная нагрузка, которая не дает переключиться в режим восстановления. Истинный отдых — это не бездействие, а смена вида контролируемой активности.

Практический инсайт:
Не пытайтесь внедрить всё сразу. Выберите одну из трёх стратегий на эти выходные. Запланируйте её в календаре как важную встречу с собой. Конкретное время, конкретное действие. Например: «Суббота, 11:00 – 12:30 — соматическая прогулка в парке». Решите технические вопросы заранее (куда пойдёте, какая одежда).

Рефлексивный триггер:
Вспомните, как обычно проходили ваши «расслабляющие» выходные до прочтения этого поста. Какой процент этого времени на самом деле снижал внутреннее напряжение, а какой — лишь откладывал его или даже усугублял чувство вины и тревоги к воскресному вечеру?

 

[Korvin]

130 дней.

Днем занимался на тренажер. Потом ходил на каток , кататься на коньках.
Удовольствия ни от одного ни от другого не получил.

Несколько дней уже очень хочется выпить немного. Но я легко перебарывал желание. Вчера так вообще сидели с корешем в заведении я чай заказал , пил чай, а он выпивал алко . Мне было нормально и не скучно.
Но сегодня что-то аж глотка чешется хочется чего-нибудь дябнуть. Пивка например ... Хотя решил с алко тоже бороться. Но пойду уталю жажду всё-таки

 

[vadt]

130 дней.

Днем занимался на тренажер. Потом ходил на каток , кататься на коньках.
Удовольствия ни от одного ни от другого не получил.

Несколько дней уже очень хочется выпить немного. Но я легко перебарывал желание. Вчера так вообще сидели с корешем в заведении я чай заказал , пил чай, а он выпивал алко . Мне было нормально и не скучно.
Но сегодня что-то аж глотка чешется хочется чего-нибудь дябнуть. Пивка например ... Хотя решил с алко тоже бороться. Но пойду уталю жажду всё-таки

Сильно бро, терпения тебе и сил, ты оч большой молодец и сильныне движения делаешь глядя со стороны, ни шагу назад, не забывай ты для многих пример

 

[Korvin]

Жесткие вспышки тревоги. Всю ночь не могу уснуть. Хотя хочу спать. А с понедельника на ежедневку..
Неужели это все из-за сраной полторашки пива ?...
Хз как это вывезти , если так продолжится дальше ...

 

[Frot]

Жесткие вспышки тревоги. Всю ночь не могу уснуть. Хотя хочу спать. А с понедельника на ежедневку..
Неужели это все из-за сраной полторашки пива ?...
Хз как это вывезти , если так продолжится дальше ...

Это ПАС. Жестко, да? Не ожидал? Пивом ты точно лучше для себя не делаешь в этот сложный период. Расслабляйся по другому. Баня, массаж, бассейн, прогулки медленные. На работе придётся что-то врать, чтобы работать в полсилы. Оптимально конечно вообще не работать месяца до восьмого.

 

[kundi]

Это ПАС. Жестко, да? Не ожидал? Пивом ты точно лучше для себя не делаешь в этот сложный период. Расслабляйся по другому. Баня, массаж, бассейн, прогулки медленные. На работе придётся что-то врать, чтобы работать в полсилы. Оптимально конечно вообще не работать месяца до восьмого.

Надо на работе сказать что ковидом переболел и слабость осталась и с памятью проблемы, хожу по врачам пытаюсь восстановиться .

 

[kundi]

Я как вспомню какой у меня ад был на работе со 2ого месяца и до 5 ого наверно . Мне повезло что работал раз в 4 дня .
Бывало забывал то, что мне сказали через секунду .терял нить разговора .это было ппц. Мог идти по рабочим делам и буквально спать на ходу( понимаю звучит бредово) .мог сидеть за компом и спать с открытыми глазами.
Пришлось в обед кушать не плотно, как привык а оч мало, т к засыпал после плотной еды

Сейчас мне легко не дуть( тьфу тьфу) и не срываться , а тогда был какой то ад . И ведь очевидно что на работе это палевно , такое убитое состояние .а как об'яснить, что дуть бросил ?) Это было жутко долго и мучительно, беспросветно( щас бы сказал , что ковидом переболел и записывал бы все что важно в телефон, чтобы не забыть )

Я ж ещё без фармы бросал , мб поэтому было столь пиздецово.

И тоже ночами не спалось от тревоги.

 

[kundi]

Такое преодолеть дорогого стоит . Так, что дерзай дальше Корбин Даллас))
У меня нервишки и состояние заметно попустило на 180 дне.
Тебе осталось до НГ дожить на работе, праздники повысыпаться и поотдыхать здоровым образом . И ну остатки января ещё прожить , но обычно январь не слишком интенсивный по работе и дальше тебе уже полегче будет.
Поэтому мужайся до НГ доработать хоть на воле, но без дудки .

 

[kundi]

И надо себя поддерживать , банька , массаж , что то приятное.любимая еда , зарядка , медитация

 

[Endorfin]

Жесткие вспышки тревоги. Всю ночь не могу уснуть. Хотя хочу спать. А с понедельника на ежедневку..
Неужели это все из-за сраной полторашки пива ?...
Хз как это вывезти , если так продолжится дальше ...

Да из-за алко в том числе , когда еще пил акло и были первые попытки бросить в 2016 году то тоже было фигово , а вот с кофем узнал только в этот раз что тоже через пару часов после него тревога бешенная , минус кофе = самочувствие в разы лучше этот раз. Так что век живи век учись )

 

[Korvin]

Всем спасибо ребят за поддержку.
Сначала меня от пива расслабило, как будто феназепама съел, а потом видимо дало обратный эффект.
Урок выучен.
Самое неприятное это то, что как-то неожиданно все случается. Вроде лег и уже начал засыпать так сладко, ничего не предвещало беду и тут херакс началось представление.
Нужно быть готовым.
Всем мир.

 

[Santa_]

На 50 дней я сделал тест - показало, что чисто.

Дружище я жирный сам по себе и на девятый месяц только после бросания у меня тест стал чистым)) кому не говорю все не верят)

А на счёт того что кайфовать от жизни , конечно будешь но не сразу, я первый год совсем овощем ходил хоть и не дул и вот сейчас после 3х лет воздержания уже намного лучше , бывают конечно моменты что кажется жизнь не та и всё не так и мысли иногда могут закрадываться в голову, но я их гоню прочь и они довольно редки...
Так что с каждым днём трезвости ты становишься только лучше , и пусть возможно ты думаешь что "лучше не будет" , "я такой же как с травой, только теперь не дую, а остальное все так же" то это все заблуждения! Каждый день трезвым все дальше отдаляет тебя от укурыша которым был раньше, и как бы оно сегодня не казалось,дальше только лучше!
Мира тебе и попутного ветра в паруса!

 

[Korvin]

Дружище я жирный сам по себе и на девятый месяц только после бросания у меня тест стал чистым)) кому не говорю все не верят)

А на счёт того что кайфовать от жизни , конечно будешь но не сразу, я первый год совсем овощем ходил хоть и не дул и вот сейчас после 3х лет воздержания уже намного лучше , бывают конечно моменты что кажется жизнь не та и всё не так и мысли иногда могут закрадываться в голову, но я их гоню прочь и они довольно редки...
Так что с каждым днём трезвости ты становишься только лучше , и пусть возможно ты думаешь что "лучше не будет" , "я такой же как с травой, только теперь не дую, а остальное все так же" то это все заблуждения! Каждый день трезвым все дальше отдаляет тебя от укурыша которым был раньше, и как бы оно сегодня не казалось,дальше только лучше!
Мира тебе и попутного ветра в паруса!

Спасибо друг. Да , ты прав, иногда кажется что так и будет всегда теперь. Иногда, когда хреново, думаю, что вообще состояние будет только ухудшаться. Но потом всегда становится лучше.
Возвращаться к курению я точно не планирую пока что , даже и мыслей нет.
Мир.

 

[Korvin]

141 день.
Последние 10 дней (а точнее ночей) у меня выдались просто адскими.
Перевели временно на ежедневку. Каждый день нужно просыпаться в 6 утра, а я заснуть не могу вообще часами. Жёсткая тревога накатывает.
Даже если сплю очень мало, день потом тоже соответственно проходит тяжело морально и физически и следующую ночь такая же фигня, только тревога еще сильнее.
Пару раз приходилось врать на работе и брать выходные , чтобы поспать иначе бы я не вывез просто.
Засыпать получалось только выпив таблетку Донормила и то с трудом как-то незаметно отключался.
Я вот порно смотреть перестал, около 50ти дней уже. Сидел на нем , врать не буду , плотно и долгие годы.
Вот я теперь и думаю или это абстяга уже от отказа от порнухи? Потому что иногда реально тянет сильно и мысли всякие эротические. Или ПАС еще херачит ? Или и то и другое?
Короче морально чувствую себя сейчас не очень. Стараюсь не отчаиваться и жду когда станет лучше. Курнуть не тянет, алко тоже не пью вообще и на новый год не собираюсь.
Начал пить глицинат магния , как советовал Эндорфин, на ночь.
Конечно он мне уснуть не помогает вообще, но хуже точно не будет.
Очень жду новогодние выходные , а там может опять на смены переведут, да будет полегче.

Всем мир. Недуем. И с наступающим

 

[Frot]

Или ПАС еще херачит ?

ПАС конечно. Несколько месяцев в таком режиме ещё придётся провести. Но нет пути назад. Самое сложное ты уже прошёл.

 

[Endorfin]

141 день.

Последние 10 дней (а точнее ночей) у меня выдались просто адскими.
Перевели временно на ежедневку. Каждый день нужно просыпаться в 6 утра, а я заснуть не могу вообще часами. Жёсткая тревога накатывает.
Даже если сплю очень мало, день потом тоже соответственно проходит тяжело морально и физически и следующую ночь такая же фигня, только тревога еще сильнее.
Пару раз приходилось врать на работе и брать выходные , чтобы поспать иначе бы я не вывез просто.
Засыпать получалось только выпив таблетку Донормила и то с трудом как-то незаметно отключался.
Я вот порно смотреть перестал, около 50ти дней уже. Сидел на нем , врать не буду , плотно и долгие годы.
Вот я теперь и думаю или это абстяга уже от отказа от порнухи? Потому что иногда реально тянет сильно и мысли всякие эротические. Или ПАС еще херачит ? Или и то и другое?
Короче морально чувствую себя сейчас не очень. Стараюсь не отчаиваться и жду когда станет лучше. Курнуть не тянет, алко тоже не пью вообще и на новый год не собираюсь.
Начал пить глицинат магния , как советовал Эндорфин, на ночь.
Конечно он мне уснуть не помогает вообще, но хуже точно не будет.
Очень жду новогодние выходные , а там может опять на смены переведут, да будет полегче.

Всем мир. Недуем. И с наступающим

Магний это не снотворное.
Магния глицинат в дозировке 400 мг лишним не будет , но он скорее снимает напряжение и нервозность , с добавок что пробовал именно от тревоги это снимала Ашваганда 500 мг , с фармы это Фенибут , но когда сильная тревожность то даже фенибут работал так себе . У тебя скорее всего от смены режима произошел сбой .

 

[Korvin]

Пути назад точно нет.
Да Эндорфин, я понимаю, что это не снотворное. На самом деле хорошая вещь. Чувствуется эффект расслабления от него неплохой.
Щас эта херня пройдет с тревожностью , думаю потом этот эффект будет еще круче. Надо этот Магний теперь на постоянке пить.

А так если весь негатив отодвинуть в сторону и сказать о плюсах, то реально чувствую, что становлюсь другим человеком. Рецепторы начинают раздупляться по тихоньку.
Простые жизненные приятные вещи приносят все больше удовольствия. Раньше этого не было, раньше удовольствие мне приносили теже штуки исключительно под травой.
Иногда прям очень уютно и тепло на душе.
Еще радует что я перестал морозиться от родных (родителей). Я начал любить это время проведенное вместе с ними.
Больше размышлять стал. И от боли, тревог всяких я теперь не убегаю в кайф. А как-то сам, в своей голове, с помощью размышлений учусь это преодолевать и успокаивать себя. Получается пока слабенько , но все же..
Ну и последнее скажу. Радует , что ту скромную зарплату я больше не сливаю всю на . Перестал простить вдолг деньги. Это тоже большое дело я считаю .
Очень мечтаю начать медитировать.
Не знаю , почему то пока что редко получается. Помню раньше лет 5 назад я полтора года день в день по пол часа , минут по 40 медитировал. Вот тогда я горя не знал. Был как Будда спокойный. Вообще негатива не было никакого внутри. Абсолютно.
Ладно надо практиковать почаще начинать.

 

[Mojo]

141 день.
Последние 10 дней (а точнее ночей) у меня выдались просто адскими.
Перевели временно на ежедневку. Каждый день нужно просыпаться в 6 утра, а я заснуть не могу вообще часами. Жёсткая тревога накатывает.
Даже если сплю очень мало, день потом тоже соответственно проходит тяжело морально и физически и следующую ночь такая же фигня, только тревога еще сильнее.
Пару раз приходилось врать на работе и брать выходные , чтобы поспать иначе бы я не вывез просто.
Засыпать получалось только выпив таблетку Донормила и то с трудом как-то незаметно отключался.
Я вот порно смотреть перестал, около 50ти дней уже. Сидел на нем , врать не буду , плотно и долгие годы.
Вот я теперь и думаю или это абстяга уже от отказа от порнухи? Потому что иногда реально тянет сильно и мысли всякие эротические. Или ПАС еще херачит ? Или и то и другое?
Короче морально чувствую себя сейчас не очень. Стараюсь не отчаиваться и жду когда станет лучше. Курнуть не тянет, алко тоже не пью вообще и на новый год не собираюсь.
Начал пить глицинат магния , как советовал Эндорфин, на ночь.
Конечно он мне уснуть не помогает вообще, но хуже точно не будет.
Очень жду новогодние выходные , а там может опять на смены переведут, да будет полегче.

Всем мир. Недуем. И с наступающим

Мне для сна очень помогал и помогает сейчас чай с валерианой. Просто заливаешь сушеный измельченный корень кипятком и пьешь. Вкус так себе, можно добавить ромашку, просто чтобы не было горько, но эффект хороший. Сплю как тапок от нее

 

[Korvin]

Мне для сна очень помогал и помогает сейчас чай с валерианой. Просто заливаешь сушеный измельченный корень кипятком и пьешь. Вкус так себе, можно добавить ромашку, просто чтобы не было горько, но эффект хороший. Сплю как тапок от нее

Спасибо. Мне кажется что тут только время мне поможет. Или тяжелые препараты. Но их я принимать не хочу, да и нет возможности. Надо крепануться короче видимо .