Осознание зависимости спустя 10 лет употребления

[Petrova]

Всем привет!)
Предпринимаю очередную попытку бросить курить сигареты.
Это такая бессмысленная плохая привычка из всех. Ты за свои же деньги убиваешь свое здоровье и молодость. Смотришься паршиво с сигаретой в зубах. От тебя вечно вонь от волос, одежды. Запах изо рта. А когда человек не курит этот запах только покурившего для него супер отвратительный. Я прокурила лет 14, не скажу что много сигарет, могла пачку на 3-4 дня продлить, но все равно курила.
Я сейчас курю потому что привычка, я уже не хочу курить, я головой все понимаю, а продолжаю. Последняя серьезная попытка была на полтора года, но там я начала покуривать электроники, сейчас явно такого не будет, потому что курить электронки еще то дно, это хуже чем сигареты в тысячу раз.
Я самостоятельно справилась с травой, что уж с сигаретами не справлюсь?
Поэтому начинаем, сегодня идет третий день, курила в последний раз в пятницу.
Да будет настроение убивать, будет все бесить, будут головные боли. Надо просто перетерпеть 3 недели и будет намного легче.
Главное не зажирать стресс.

 

[Petrova]

.

 

[Frot]

Надо просто перетерпеть 3 недели

2 месяца. Но всё реально

 

[Petrova]

2 месяца. Но всё реально

Прошлый раз после 3 недель стало лучше. И тяга ушла и настроение стало лучше, физически тело расслабилось. Поэтому рассчитываю на 3 недели.
Да, я думаю у меня получится, главное первую неделю продержаться, не купить сигареты, которые на каждом углу продаются.
Я уже ненавижу сигареты, как они пахнут, как влияют на здоровье, но продолжаю их курить, потому что привычка.

 

[nehmursya]

2 месяца. Но всё реально

Да, скорее 3 недели. Далее сильно отпускает. У меня сейчас примерно 47 день от никотина. У тебя все получится, Петрова

 

[Frot]

Прошлый раз после 3 недель стало лучше. И тяга ушла и настроение стало лучше, физически тело расслабилось. Поэтому рассчитываю на 3 недели.
Да, я думаю у меня получится, главное первую неделю продержаться, не купить сигареты, которые на каждом углу продаются.
Я уже ненавижу сигареты, как они пахнут, как влияют на здоровье, но продолжаю их курить, потому что привычка.

Видимо у кого как. Мне с моим 20-летним стажем через 2 месяца только лучше стало. Забыл добавить, я же и кофеин бросал одновременно с никотином. Может поэтому ещё так.

 

[Petrova]

Видимо у кого как. Мне с моим 20-летним стажем через 2 месяца только лучше стало. Забыл добавить, я же и кофеин бросал одновременно с никотином. Может поэтому ещё так.

Да, я думаю у всех по разному
Плюс я хоть и курильщица со стажем, но у меня не было такого что я утром сразу бегу курить или же прям испытывала тягу сильную когда не могла покурить больше 10 часов. То есть спокойно относилась к сигаретам. Может тоже зависит от этого.

 

[Petrova]

Всем привет!)
Пошёл восьмой месяц без травы это, конечно, балдеж! И да, четвертая неделя без сигарет это тоже балдеж.
Настроение стало звонче однозначно, чувствуется взросление меня как личности. Траву курить не хочу, вообще, но почему-то третий день подряд снится сон, что меня накуривает курящая подруга. Очень странно.
Наконец-таки у меня прошла тревожность, не хочу раньше времени радоваться, но почти месяц не было никаких так скажем тревожных приходов.
Скучновато стало жить, не хватает общения и новых знакомств, но с этим тоже сложно, вроде не хватает, а раскрываться перед новым человеком не особо хочется. Очень хочется каких-то приятных и уютных посиделок с друзьями, но у меня весь круг общения устроен так, что все из разных миров и никто с друг другом не общается. И все эти друзья/приятели если и собираются вместе , то у меня на ДР и все.
В общем живу свою обычную трезвую жизнь !) Сейчас устойчиво буду стоять без сигарет и за алко возьмусь, сейчас нет нет да пару раз в месяц могу выпить немного сидра или коктейль какой!

 

[Petrova]

Всех с новым годчиком !)
Траву не курю, сигареты не курю.
Жить в трезвости хорошо, не особо радужно, но лучше чем в траве.
Я поняла что мне нужен был такой костыль в определенном периоде, но дальше нужно уже самой взращивать сильную личность. Это неприятно порой, но работа над собой дает плоды.
Бывает проскакивает мыслишка почему бы не курнуть, но я знаю что это ни к чему. Хорошо, что я взяла себя в руки, дальше так не могло продолжаться.

 

[Petrova]

Спустя 8 месяцев мое положение все равно продолжает оставаться шатким.
Вчера гуляя в центре города, прошла мимо бара и курящих парней, и в нос резко залетел запах шмали.
Запах меня прям взбудоражил. Мозг сразу начала посылать сигналы: надо покурить, надо покурить. Потом еще минут 10 этот запах стоял у меня в носу.
Какой коварный мозг. Интересно это пройдёт когда-нибудь? Или такие мимолетные моменты будут подрывать мою стойкость всегда ?
Когда я вернулась домой, мысль покурить долго зудела, хотя я искренне не понимала зачем оно мне надо.

 

[Mojo]

Спустя 8 месяцев мое положение все равно продолжает оставаться шатким.
Вчера гуляя в центре города, прошла мимо бара и курящих парней, и в нос резко залетел запах шмали.
Запах меня прям взбудоражил. Мозг сразу начала посылать сигналы: надо покурить, надо покурить. Потом еще минут 10 этот запах стоял у меня в носу.
Какой коварный мозг. Интересно это пройдёт когда-нибудь? Или такие мимолетные моменты будут подрывать мою стойкость всегда ?
Когда я вернулась домой, мысль покурить долго зудела, хотя я искренне не понимала зачем оно мне надо.

Это нормально, думаю. Просто рефлекс старый сработал. У меня вообще всегда так с запахами, учую от кого то bleu de chanel и вспоминаю сразу бывшего своего.. хотя мне его дааавным давно не надо уже боже упаси!!!

 

[Frot]

Спустя 8 месяцев мое положение все равно продолжает оставаться шатким.
Вчера гуляя в центре города, прошла мимо бара и курящих парней, и в нос резко залетел запах шмали.
Запах меня прям взбудоражил. Мозг сразу начала посылать сигналы: надо покурить, надо покурить. Потом еще минут 10 этот запах стоял у меня в носу.
Какой коварный мозг. Интересно это пройдёт когда-нибудь? Или такие мимолетные моменты будут подрывать мою стойкость всегда ?
Когда я вернулась домой, мысль покурить долго зудела, хотя я искренне не понимала зачем оно мне надо.

А представляешь как алкоголики в ремиссии живут? А отказавшиеся от никотина?
Отказ от зависимости должен строиться не на запрете, а на обесценивании вещества

 

[Cloud Control]

А представляешь как алкоголики в ремиссии живут? А отказавшиеся от никотина?
Отказ от зависимости должен строиться не на запрете, а на обесценивании вещества

Мало только обесценивания, нужна рабочая стратегия выработки эндоканнабиодов - анандамид, или AEA, и 2-арахидоноилглицерол, известный как 2-AG, которые помогают достричь состояний радости, счастья, эйфории. Мозг пластичный, перестроится. Либо создаст стресс, чтобы необходимые гены активировались, включив внутреннюю химическую фабрику. Либо будет найден простой путь - найти и употребить запрещёнку. На силе воле долго не выдержать, на воображении можно дольше, но и это исчерпанный ресурс. На фарме дольше: плюс что эти наркотики легальные. Искусство жить трезвым даётся только тем, кто не живет в заблуждении относительно себя и окружающей реальности.

 

[Mojo]

Мало только обесценивания, нужна рабочая стратегия выработки эндоканнабиодов - анандамид, или AEA, и 2-арахидоноилглицерол, известный как 2-AG, которые помогают достричь состояний радости, счастья, эйфории. Мозг пластичный, перестроится. Либо создаст стресс, чтобы необходимые гены активировались, включив внутреннюю химическую фабрику. Либо будет найден простой путь - найти и употребить запрещёнку. На силе воле долго не выдержать, на воображении можно дольше, но и это исчерпанный ресурс. На фарме дольше: плюс что эти наркотики легальные. Искусство жить трезвым даётся только тем, кто не живет в заблуждении относительно себя и окружающей реальности.

Поделись, пожалуйста, рабочей стратегией

 

[Cloud Control]

Поделись, пожалуйста, рабочей стратегией

Фундамент: Что стимулирует выработку эндоканнабиноидов в целом?​

Эндоканнабиноиды — это липиды (жиры). Их производство и работа зависят от состояния клеточных мембран и общего метаболизма.

1. Питание — строительный материал.

• Омега-3 жирные кислоты: Критически важны. Арахидоновая кислота (основа для 2-AG) и другие предшественники синтезируются из омега-3 и омега-6. Сфокусируйтесь на омега-3, так как они противовоспалительные.
  
  • Источники: жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия), льняное семя и масло, чиа, грецкие орехи.
• Фосфолипиды: Компоненты клеточных мембран, из которых "выщепляются" эндоканнабиноиды.
  
  • Источники: яйца (желток), соевый лецитин, печень, икра.
• Антиоксиданты и микроэлементы: Стресс и воспаление разрушают эндоканнабиноиды. Антиоксиданты их защищают.
  
  • Источники: яркие овощи и фрукты, ягоды, зеленый чай, куркума.

2. Физическая активность — главный триггер.

• "Эйфория бегуна" (runner's high) — это во многом работа именно AEA (анандамида). Аэробные нагрузки умеренной интенсивности (бег, плавание, велосипед, энергичная ходьба) значительно повышают уровень анандамида в крови и мозге.
• Механизм: Нагрузка → небольшой стресс для организма → выброс AEA для модуляции этого стресса и обезболивания → чувство эйфории и спокойствия после тренировки.
• План: Старт с 30 минут умеренного кардио 3-4 раза в неделю. Консистенция важнее интенсивности.

Конкретные стратегии для AEA (Анандамид — "молекула блаженства")​

AEA повышается в ответ на приятную, ритмичную, вовлекающую активность, которая поглощает ваше внимание.

1. Медитация осознанности (Mindfulness): Исследования показывают, что регулярная практика медитации повышает уровень AEA. Это связано со снижением стресса и фокусировкой на текущем моменте. Практика: 10-20 минут в день. Приложения вроде Headspace, Insight Timer.
2. Социальное взаимодействие и смех: Искренний смех, приятная беседа, объятия с близкими (тактильный контакт) — все это мощные стимуляторы для выброса AEA.
3. Творчество и состояние "потока": Когда вы полностью погружены в интересное дело (рисование, игра на инструменте, программирование, садоводство) и теряете счет времени — это идеальные условия.
4. Прогулки на природе ("Шинрин-йоку" — лесные ванны): Соединение с природой, созерцание, отключение от цифрового шума — доказанный способ снизить кортизол и стимулировать ЭКС.

Конкретные стратегии для 2-AG​

2-AG — это более стабильный и распространенный в мозге эндоканнабиноид. Он работает как быстрый модулятор нейропередачи, успокаивая излишнюю активность нейронов. Его выработка тесно связана с метаболизмом и конкретными действиями.

1. Регулярное, дробное питание: Сам прием пищи, особенно содержащей полезные жиры, стимулирует выработку 2-AG, который участвует в чувстве насыщения и пищевом удовольствии.
2. Массаж и телесные практики: Исследования показывают, что курс массажа повышает уровень 2-AG. Также работают йога, тай-чи, растяжка — любые практики, где вы фокусируетесь на ощущениях в теле.
3. Контролируемое холодовое воздействие: Короткий холодный душ (30-90 секунд) или криотерапия — это мягкий стресс, на который организм реагирует в том числе выбросом эндоканнабиноидов (преимущественно 2-AG) для адаптации. Начинайте очень осторожно!

Стратегия "Стоп" — что блокирует и разрушает эндоканнабиноиды​

• Хронический стресс и высокий кортизол: Разрушает эндоканнабиноиды и подавляет работу ЭКС. Учитесь управлять стрессом через дыхательные упражнения (например, квадратное дыхание: 4 сек вдох — 4 сек задержка — 4 сек выдох — 4 сек задержка).
• Плохой сон: Во время глубокого сна идёт "очистка" мозга и регуляция нейрохимии. Недосып нарушает баланс ЭКС.
• Воспаление в организме: Потребляйте меньше сахара, рафинированных углеводов и трансжиров, которые провоцируют воспаление.
• Алкоголь: Сильно нарушает липидный обмен и синтез эндоканнабиноидов. На время восстановления лучше исключить полностью.

 

[Заблудший пассажир]

Фундамент: Что стимулирует выработку эндоканнабиноидов в целом?​

Эндоканнабиноиды — это липиды (жиры). Их производство и работа зависят от состояния клеточных мембран и общего метаболизма.

1. Питание — строительный материал.

• Омега-3 жирные кислоты: Критически важны. Арахидоновая кислота (основа для 2-AG) и другие предшественники синтезируются из омега-3 и омега-6. Сфокусируйтесь на омега-3, так как они противовоспалительные.
  • Источники: жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия), льняное семя и масло, чиа, грецкие орехи.
• Фосфолипиды: Компоненты клеточных мембран, из которых "выщепляются" эндоканнабиноиды.
  • Источники: яйца (желток), соевый лецитин, печень, икра.
• Антиоксиданты и микроэлементы: Стресс и воспаление разрушают эндоканнабиноиды. Антиоксиданты их защищают.
  • Источники: яркие овощи и фрукты, ягоды, зеленый чай, куркума.

2. Физическая активность — главный триггер.

• "Эйфория бегуна" (runner's high) — это во многом работа именно AEA (анандамида). Аэробные нагрузки умеренной интенсивности (бег, плавание, велосипед, энергичная ходьба) значительно повышают уровень анандамида в крови и мозге.
• Механизм: Нагрузка → небольшой стресс для организма → выброс AEA для модуляции этого стресса и обезболивания → чувство эйфории и спокойствия после тренировки.
• План: Старт с 30 минут умеренного кардио 3-4 раза в неделю. Консистенция важнее интенсивности.

Конкретные стратегии для AEA (Анандамид — "молекула блаженства")​

AEA повышается в ответ на приятную, ритмичную, вовлекающую активность, которая поглощает ваше внимание.

1. Медитация осознанности (Mindfulness): Исследования показывают, что регулярная практика медитации повышает уровень AEA. Это связано со снижением стресса и фокусировкой на текущем моменте. Практика: 10-20 минут в день. Приложения вроде Headspace, Insight Timer.
2. Социальное взаимодействие и смех: Искренний смех, приятная беседа, объятия с близкими (тактильный контакт) — все это мощные стимуляторы для выброса AEA.
3. Творчество и состояние "потока": Когда вы полностью погружены в интересное дело (рисование, игра на инструменте, программирование, садоводство) и теряете счет времени — это идеальные условия.
4. Прогулки на природе ("Шинрин-йоку" — лесные ванны): Соединение с природой, созерцание, отключение от цифрового шума — доказанный способ снизить кортизол и стимулировать ЭКС.

Конкретные стратегии для 2-AG​

2-AG — это более стабильный и распространенный в мозге эндоканнабиноид. Он работает как быстрый модулятор нейропередачи, успокаивая излишнюю активность нейронов. Его выработка тесно связана с метаболизмом и конкретными действиями.

1. Регулярное, дробное питание: Сам прием пищи, особенно содержащей полезные жиры, стимулирует выработку 2-AG, который участвует в чувстве насыщения и пищевом удовольствии.
2. Массаж и телесные практики: Исследования показывают, что курс массажа повышает уровень 2-AG. Также работают йога, тай-чи, растяжка — любые практики, где вы фокусируетесь на ощущениях в теле.
3. Контролируемое холодовое воздействие: Короткий холодный душ (30-90 секунд) или криотерапия — это мягкий стресс, на который организм реагирует в том числе выбросом эндоканнабиноидов (преимущественно 2-AG) для адаптации. Начинайте очень осторожно!

Стратегия "Стоп" — что блокирует и разрушает эндоканнабиноиды​

• Хронический стресс и высокий кортизол: Разрушает эндоканнабиноиды и подавляет работу ЭКС. Учитесь управлять стрессом через дыхательные упражнения (например, квадратное дыхание: 4 сек вдох — 4 сек задержка — 4 сек выдох — 4 сек задержка).
• Плохой сон: Во время глубокого сна идёт "очистка" мозга и регуляция нейрохимии. Недосып нарушает баланс ЭКС.
• Воспаление в организме: Потребляйте меньше сахара, рафинированных углеводов и трансжиров, которые провоцируют воспаление.
• Алкоголь: Сильно нарушает липидный обмен и синтез эндоканнабиноидов. На время восстановления лучше исключить полностью.

Отличный материал, спасибо!

 

[Mojo]

Фундамент: Что стимулирует выработку эндоканнабиноидов в целом?​

Эндоканнабиноиды — это липиды (жиры). Их производство и работа зависят от состояния клеточных мембран и общего метаболизма.

1. Питание — строительный материал.

• Омега-3 жирные кислоты: Критически важны. Арахидоновая кислота (основа для 2-AG) и другие предшественники синтезируются из омега-3 и омега-6. Сфокусируйтесь на омега-3, так как они противовоспалительные.
  • Источники: жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия), льняное семя и масло, чиа, грецкие орехи.
• Фосфолипиды: Компоненты клеточных мембран, из которых "выщепляются" эндоканнабиноиды.
  • Источники: яйца (желток), соевый лецитин, печень, икра.
• Антиоксиданты и микроэлементы: Стресс и воспаление разрушают эндоканнабиноиды. Антиоксиданты их защищают.
  • Источники: яркие овощи и фрукты, ягоды, зеленый чай, куркума.

2. Физическая активность — главный триггер.

• "Эйфория бегуна" (runner's high) — это во многом работа именно AEA (анандамида). Аэробные нагрузки умеренной интенсивности (бег, плавание, велосипед, энергичная ходьба) значительно повышают уровень анандамида в крови и мозге.
• Механизм: Нагрузка → небольшой стресс для организма → выброс AEA для модуляции этого стресса и обезболивания → чувство эйфории и спокойствия после тренировки.
• План: Старт с 30 минут умеренного кардио 3-4 раза в неделю. Консистенция важнее интенсивности.

Конкретные стратегии для AEA (Анандамид — "молекула блаженства")​

AEA повышается в ответ на приятную, ритмичную, вовлекающую активность, которая поглощает ваше внимание.

1. Медитация осознанности (Mindfulness): Исследования показывают, что регулярная практика медитации повышает уровень AEA. Это связано со снижением стресса и фокусировкой на текущем моменте. Практика: 10-20 минут в день. Приложения вроде Headspace, Insight Timer.
2. Социальное взаимодействие и смех: Искренний смех, приятная беседа, объятия с близкими (тактильный контакт) — все это мощные стимуляторы для выброса AEA.
3. Творчество и состояние "потока": Когда вы полностью погружены в интересное дело (рисование, игра на инструменте, программирование, садоводство) и теряете счет времени — это идеальные условия.
4. Прогулки на природе ("Шинрин-йоку" — лесные ванны): Соединение с природой, созерцание, отключение от цифрового шума — доказанный способ снизить кортизол и стимулировать ЭКС.

Конкретные стратегии для 2-AG​

2-AG — это более стабильный и распространенный в мозге эндоканнабиноид. Он работает как быстрый модулятор нейропередачи, успокаивая излишнюю активность нейронов. Его выработка тесно связана с метаболизмом и конкретными действиями.

1. Регулярное, дробное питание: Сам прием пищи, особенно содержащей полезные жиры, стимулирует выработку 2-AG, который участвует в чувстве насыщения и пищевом удовольствии.
2. Массаж и телесные практики: Исследования показывают, что курс массажа повышает уровень 2-AG. Также работают йога, тай-чи, растяжка — любые практики, где вы фокусируетесь на ощущениях в теле.
3. Контролируемое холодовое воздействие: Короткий холодный душ (30-90 секунд) или криотерапия — это мягкий стресс, на который организм реагирует в том числе выбросом эндоканнабиноидов (преимущественно 2-AG) для адаптации. Начинайте очень осторожно!

Стратегия "Стоп" — что блокирует и разрушает эндоканнабиноиды​

• Хронический стресс и высокий кортизол: Разрушает эндоканнабиноиды и подавляет работу ЭКС. Учитесь управлять стрессом через дыхательные упражнения (например, квадратное дыхание: 4 сек вдох — 4 сек задержка — 4 сек выдох — 4 сек задержка).
• Плохой сон: Во время глубокого сна идёт "очистка" мозга и регуляция нейрохимии. Недосып нарушает баланс ЭКС.
• Воспаление в организме: Потребляйте меньше сахара, рафинированных углеводов и трансжиров, которые провоцируют воспаление.
• Алкоголь: Сильно нарушает липидный обмен и синтез эндоканнабиноидов. На время восстановления лучше исключить полностью.

Спасибо большое!

 

[Release]

Спустя 8 месяцев мое положение все равно продолжает оставаться шатким.
Вчера гуляя в центре города, прошла мимо бара и курящих парней, и в нос резко залетел запах шмали.
Запах меня прям взбудоражил. Мозг сразу начала посылать сигналы: надо покурить, надо покурить. Потом еще минут 10 этот запах стоял у меня в носу.
Какой коварный мозг. Интересно это пройдёт когда-нибудь? Или такие мимолетные моменты будут подрывать мою стойкость всегда ?
Когда я вернулась домой, мысль покурить долго зудела, хотя я искренне не понимала зачем оно мне надо.

Пройдёт) Мысль ≠ желание, это была тяга.
Друзья курили при мне каждые полчаса, но тяги я не ощутил, несмотря на вкусный запах. Больше было сожаления к ним и ощущения того что я двигаюсь в правильном направлении (превосходства).

 

[Release]

Мало только обесценивания, нужна рабочая стратегия выработки эндоканнабиодов - анандамид, или AEA, и 2-арахидоноилглицерол, известный как 2-AG, которые помогают достричь состояний радости, счастья, эйфории. Мозг пластичный, перестроится. Либо создаст стресс, чтобы необходимые гены активировались, включив внутреннюю химическую фабрику. Либо будет найден простой путь - найти и употребить запрещёнку. На силе воле долго не выдержать, на воображении можно дольше, но и это исчерпанный ресурс. На фарме дольше: плюс что эти наркотики легальные. Искусство жить трезвым даётся только тем, кто не живет в заблуждении относительно себя и окружающей реальности.

Нейросетный движ, сообщением ниже уж так точно.
Ты не учитываешь того, что многие тут в неврозе, застряли в тревоге и их системы (серотониновая, ГАМК, не важно) работает неправильно. Я пробовал CBD масло с терпенами, вообще по боку, в моём случае оно вообще никак не сказалось и не помогло.
На счёт отказа ты точно не прав, здесь у каждого свой путь и для кого-то обесценивание must have, для кого-то фармакотерапия т.к. в мозге всё настолько расшатано, что выживать он в этом больше не может и скатывается в вещества. Прав ты только лишь в том, что сила воли не работает.

 

[Release]

Всем привет!)
Пошёл восьмой месяц без травы это, конечно, балдеж! И да, четвертая неделя без сигарет это тоже балдеж.
Настроение стало звонче однозначно, чувствуется взросление меня как личности. Траву курить не хочу, вообще, но почему-то третий день подряд снится сон, что меня накуривает курящая подруга. Очень странно.
Наконец-таки у меня прошла тревожность, не хочу раньше времени радоваться, но почти месяц не было никаких так скажем тревожных приходов.
Скучновато стало жить, не хватает общения и новых знакомств, но с этим тоже сложно, вроде не хватает, а раскрываться перед новым человеком не особо хочется. Очень хочется каких-то приятных и уютных посиделок с друзьями, но у меня весь круг общения устроен так, что все из разных миров и никто с друг другом не общается. И все эти друзья/приятели если и собираются вместе , то у меня на ДР и все.
В общем живу свою обычную трезвую жизнь !) Сейчас устойчиво буду стоять без сигарет и за алко возьмусь, сейчас нет нет да пару раз в месяц могу выпить немного сидра или коктейль какой!

Молодец) Заметил кстати что у многих тут при никотиновой отмене начинает чаще всплывать шмаль, ещё и во снах.