Тоже благодарен форуму - несколько раз только благодаря нему не закурил опять - читаешь чужие истории и пропускает.
Сегодня на просторах интернета наткнулся на инфу про ПАС, надеюсь будет полезным:
Постабстинентный синдром (ПАС) — это состояние, которое возникает
после прекращения употребления психоактивных веществ (в том числе алкоголя, каннабиса, никотина, амфетаминов и др.), когда
острая фаза абстиненции уже прошла, но
психика и нервная система ещё не восстановились полностью.
⸻
Что происходит в организме
Во время употребления мозг «привыкает» к постоянной стимуляции — к повышенному уровню дофамина, серотонина и других нейромедиаторов.
Когда вещество прекращают употреблять, естественная выработка этих веществ
резко снижается, и мозг не может быстро адаптироваться к нормальному состоянию.
Из-за этого появляется
долгосрочная “просадка” настроения, энергии, концентрации и мотивации.
⸻
Основные симптомы ПАС
Постабстинентный синдром может длиться
от нескольких недель до 1–2 лет, в зависимости от вещества, стажа употребления и индивидуальных особенностей.
Вот типичные проявления:
Психические:
• апатия, ангедония (неспособность получать удовольствие);
• тревога, раздражительность, депрессивные состояния;
• чувство внутренней пустоты или «эмоционального онемения»;
• нарушение концентрации, памяти, внимания;
• нарушение сна (бессонница, поверхностный сон, кошмары);
• повышенная чувствительность к стрессу.
Физиологические:
• хроническая усталость, слабость;
• головные боли, скачки давления;
• потливость, тремор, ощущение «волнения в теле»;
• проблемы с пищеварением, аппетитом, либидо;
• иногда — боли в мышцах, суставах, животе (из-за разбалансированной нервной системы).
⸻
Фазы ПАС
1.
1–3 недели: остаются физические симптомы отмены, сон нарушен, сильная тяга.
2.
1–3 месяца: апатия, тревожность, снижение мотивации, “эмоциональное плато”.
3.
3–12 месяцев: волнообразное течение — периоды улучшения сменяются откатами.
4.
После года: остаточные проявления (эпизоды тоски, тревоги, бессонницы), но при поддержке организма постепенно исчезают.
⸻
Как облегчить состояние
ПАС нельзя «ускорить», но можно
смягчить его проявления:
1. Восстановление нейрохимии
•
Сон (7–9 часов, режим по часам).
•
Питание: белки, жирные кислоты (рыба, орехи, авокадо), витамины группы B, магний, цинк.
•
Физическая активность: аэробные нагрузки, йога, прогулки.
•
Контрастные души и баня — стимулируют эндорфины.
•
Дофаминовые привычки: творчество, спорт, обучение, структурирование дня.
2. Психологическая работа
•
Терапия (когнитивно-поведенческая, гештальт и т. д.);
•
Группы поддержки — люди в похожем состоянии (анонимные сообщества);
•
Планирование дня и реалистичные цели — вернуть чувство контроля.
3. Медицинская поддержка
Иногда назначают препараты:
• адаптогены (родиола, женьшень, элеутерококк);
• антидепрессанты (по показаниям врача, если депрессия устойчивая);
• витамины, магний B6, омега-3, мелатонин для сна.
⸻
️ Главное
ПАС —
нормальная стадия восстановления мозга, а не “обратный путь в зависимость”.
Он показывает, что
нервная система перестраивается и учится работать без искусственной стимуляции.
В среднем улучшение состояния начинается
через 3–6 месяцев, если человек остаётся трезвым и активно поддерживает тело и психику.
пообщаться, обсудить чаи. Возможно не сразу ,но если ходить постоянно знакомства появятся 100%, А там и девочка какая нибудь придёт за чаем а тут спец в чаях уже рядом, вот и тема для разговора, ну а дальше...))
если решил курить редко, надо придерживаться стратегии, говорили они
не лезь, а мы всё равно туда) Попробую, 20 лет получалось контролировать) Главное что подошёл к этому осознанно. Теперь точно понимаю что не игрушки 
В прошлом году была попытка пить алкоголь по праздникам, не получилось, бросил совсем 8 месяцев назад, и относительно легко. Буду экспериментировать с дудкой)