Шаги в верном направлении

[KozoK]

Я писал выше, что одна из главных целей для меня изменить модель поведения.Как у нас: есть-курим, нет - ищем, а сейчас и есть - не курим, и нет не ищем))) Шишки эти я не искал специально, сами приплыли мне в руки, ну что же, пусть, какая разница есть и есть, я не дую сейчас, намерение важно, и наличие или отсутствие шишки о роли играть не должно!)

Но это только моя история, не призываю к этому каждого, типа пусть все возьмут и положат дома и меняют свою модель поведения)))) у каждого своя дорога!!!
Про ритуал круто, на форуме было у кого-то в дневнике.

Всем добра! Не дуем!!!

 

[Korvin]

Но это только моя история, не призываю к этому каждого, типа пусть все возьмут и положат дома и меняют свою модель поведения)))) у каждого своя дорога!!!
Про ритуал круто, на форуме было у кого-то в дневнике.

Всем добра! Не дуем!!!

На мой взгляд риск в том, что если вдруг случится какой-то сильный триггер и тебе невыносимо захочется курнуть в моменте и тут у тебя все под рукой . Остановиться будет сложно. А если нет рядом, то это надо либо на закладку ехать , либо барыге звонить, короче искать. Если это ночь, то куда то ехать в лес будет точно проблематично. А барыга спать будет и трубку не возьмет. И в итоге ты не покуришь, чему будешь очень рад на следующий день.
Такой банальный пример .
А в целом согласен, бояться как огня и избегать всего, что тебе напоминает зависимость - не здоровая фигня.
Удачи.

 

[KozoK]

День 24-1 месяц
Все тоже. Сон стал ровнее, меньше ночных пробуждений. Задача на этот месяц - планирование и бассейн. Решил что должен прийти, раздеться и залезть в воду)Настроение отличное, желания дунуть нет, хотя все как и раньше под рукой(Но меньше уже, раздаём страждущим).
Заметил, что если не получаю ожидаемого, хуже чувствую себя: возвращается апатия головная боль и т.д.

Чего меня лишает дудка?:
- движения к цели, к мечтам
-ясности ума
- серьёзной практики (випассана)
-интересной жизни
-энергии
-общения с близкими людьми (ты не полностью с ними, часть тебя в траве)
-лишает того пространства в уме и жизни которое заняла
- подлинно интересных мне вещей

Не дуем! Всем добра!

 

[vadt]

День 24-1 месяц
Все тоже. Сон стал ровнее, меньше ночных пробуждений. Задача на этот месяц - планирование и бассейн. Решил что должен прийти, раздеться и залезть в воду)Настроение отличное, желания дунуть нет, хотя все как и раньше под рукой(Но меньше уже, раздаём страждущим).
Заметил, что если не получаю ожидаемого, хуже чувствую себя: возвращается апатия головная боль и т.д.

Чего меня лишает дудка?:
- движения к цели, к мечтам
-ясности ума
- серьёзной практики (випассана)
-интересной жизни
-энергии
-общения с близкими людьми (ты не полностью с ними, часть тебя в траве)
-лишает того пространства в уме и жизни которое заняла
- подлинно интересных мне вещей

Не дуем! Всем добра!

Основательно и энергично)

 

[KozoK]

1-2 месяц

Привет форум.
Полет нормальный, правда где-то на 50 день напал лютый жор))) сладкое, фастфуд и т.д и т.п) упадок сил на пик убывающей луны, эмоциональный фон на 4, хотя пару раз ловил и раздражительность и апатию, не уверен что это связано с воздержание, но что было то было.

Дунуть не хотелось, иногда задумывался что после трех месяцев? - именно такая цель была и есть сейчас: 90 дней трезвости- сейчас настроен на полгода без дудки, я закончил пить тиразин, дождусь мукуну и буду пить по схеме: утро-мукуна 1000мг+ашваганда+ежовик+комплекс б витаминов, вечер- 5htp 200 мг. + магний, три раза в день рыбий жир, а после курса смола артишока дней 20+ легалон 20 дней, именно по этому полгода : успеть все пропить, дать мозгам побольше времени на перестройку, а дальше будет видно.

За ноябрь был в бассейне 16 раз - рекорд побит! За весь прошлый год был 5)))- я проплываю 10 бассейнов или 500 метров, раньше проплывал по 40 шт., но организм мой ох...вал , и мозг клеил ярлык стресса, я подсознательно обходил бассейн за километр, нагружаясь чувством вины. В общем схема с минимальной нагрузкой на данном этапе отлично работает!

Сверхзадача сейчас прийти к графику и распорядку дня!
Просыпаюсь с боем, многократно переставляю будильник, так сегодня запланировал встать в 7 утра, в итоге проснулся в начале десятого , го не все сразу)))) весь месяц вечером составлял список дел на завтра, прям в календаре телефона, рекомендую !!! время занимает 5 мин, а пользы - целый вагон. И здесь минимальная нагрузка работает ! даже если я не выполняю не один пункт , я не виню себя, не придумываю наказание - раньше если я пропускал час медитации, то плюсовал его к следующему дню, это дорога в депрессию и закур! - если я сегодня что-то не сделал, это прошло, завтра новый день и новые задачи!

Советую две книги: Восходящая спираль Алекса Корба - про то как маленькие, незначительные действия могут вызвать каскад реакций в вашей голове и Сила Привычки Чарльза Дахигга - о механизме привычки, её изменении и влиянию н нашу жизнь.

Всем добра ! НЕ ДУЕМ!!!

 

[vadt]

Салют бро, рахмет за рекомендации с книжками)

1-2 месяц

Привет форум.
Полет нормальный, правда где-то на 50 день напал лютый жор))) сладкое, фастфуд и т.д и т.п) упадок сил на пик убывающей луны, эмоциональный фон на 4, хотя пару раз ловил и раздражительность и апатию, не уверен что это связано с воздержание, но что было то было.

Дунуть не хотелось, иногда задумывался что после трех месяцев? - именно такая цель была и есть сейчас: 90 дней трезвости- сейчас настроен на полгода без дудки, я закончил пить тиразин, дождусь мукуну и буду пить по схеме: утро-мукуна 1000мг+ашваганда+ежовик+комплекс б витаминов, вечер- 5htp 200 мг. + магний, три раза в день рыбий жир, а после курса смола артишока дней 20+ легалон 20 дней, именно по этому полгода : успеть все пропить, дать мозгам побольше времени на перестройку, а дальше будет видно.

За ноябрь был в бассейне 16 раз - рекорд побит! За весь прошлый год был 5)))- я проплываю 10 бассейнов или 500 метров, раньше проплывал по 40 шт., но организм мой ох...вал , и мозг клеил ярлык стресса, я подсознательно обходил бассейн за километр, нагружаясь чувством вины. В общем схема с минимальной нагрузкой на данном этапе отлично работает!

Сверхзадача сейчас прийти к графику и распорядку дня!
Просыпаюсь с боем, многократно переставляю будильник, так сегодня запланировал встать в 7 утра, в итоге проснулся в начале десятого , го не все сразу)))) весь месяц вечером составлял список дел на завтра, прям в календаре телефона, рекомендую !!! время занимает 5 мин, а пользы - целый вагон. И здесь минимальная нагрузка работает ! даже если я не выполняю не один пункт , я не виню себя, не придумываю наказание - раньше если я пропускал час медитации, то плюсовал его к следующему дню, это дорога в депрессию и закур! - если я сегодня что-то не сделал, это прошло, завтра новый день и новые задачи!

Советую две книги: Восходящая спираль Алекса Корба - про то как маленькие, незначительные действия могут вызвать каскад реакций в вашей голове и Сила Привычки Чарльза Дахигга - о механизме привычки, её изменении и влиянию н нашу жизнь.

Всем добра ! НЕ ДУЕМ!!!

 

[KozoK]

Форум привет, всех с наступившим!!! Желаю каждому победы над самим собой и светлого ума!

Моя история развивалась так: к 80 дню я решил, что 90 дней пройдут и я позволю себе на праздниках расслабиться, по-этому поехал и взял "варенья" своего. На 82 день я дунул, это было 24 декабря, и курил до 11 января. За этот период было уничтожено около 3-4 грамм шишек. Так, курил я каждый день в своей дозировке и своим способом, точнее первые дней пять курил по 0.05- 0.1 в день, т.е. один- два раза, дальше по нарастающей . Несколько дней не курил - наверное дня 3.
Причины закуру были, но я не стану их описывать, во-первых потому что это слишком похоже на оправдание, а оправдываться не за что, в во-вторых, потому что слабый ищет причины, сильный - возможности, значит я оказался слаб в момент времени )

Пропорция :"праздники" - мотивация, была обратной, т.е. к 3-4 дню я забил и на бассейн и на Випассану ). откат к 82 дню произошёл к 19-20 (8-9 день трезвости)января, и я снова вернулся к важным для себя задачам.

Интересное наблюдение: первую неделю мне не нравился кайф, но я продолжал с упорством).

Продолжение напишу на днях, всем удачи!!!

 

[serhioserj]

За ноябрь был в бассейне 16 раз - рекорд побит! За весь прошлый год был 5)))- я проплываю 10 бассейнов или 500 метров, раньше проплывал по 40 шт., но организм мой ох...вал , и мозг клеил ярлык стресса, я подсознательно обходил бассейн за километр, нагружаясь чувством вины. В общем схема с минимальной нагрузкой на данном этапе отлично работает!

прикольная идея с минимальными нагрузками
получилось бассейн на поток поставить?

 

[KozoK]

прикольная идея с минимальными нагрузками
получилось бассейн на поток поставить?

Привет, да мне это очень помогло! Стал регулярно плавать

 

[KozoK]

Доброго времени форум! События развивались так: с 11 января я не дул больше 100 дней. Много чего сделал за это время, пришел в хорошую ментальную форму, плавал, медитировал, вел дневник, учил большой текст и т.д.; ( про текст история следующая: я пообещал себе, что не буду курить, пока не выучу наизусть достаточно большой текст - около 70 стр. а4 - а если дуну, то выкину все к чертовлй матери ( вапорайзеры, шишки, бонги и т.д.). Сначала я перестал учить текст -выучил около 20 стр.- но продолжал делать важные вещи ( оговорюсь: повседневные вещи дом\работа\семья я выполняю в любом случае, но важные -вещи сверх того, например учить язык\гитара\медитация и т.д.), ну а потом куранул, и конечно ничего не выкинул. Курил один месяц, все по накатанной: 0.05-0.1 в начале, и 0.2-0.3 в день в конце; съездил на Систо и опять лег на диван; за месяц скурил около 8 грамм, плюс ел раза три кексы, ну и на рейве мухоморы пантерные 5 грамм и кислоты около 80 мкг ( здесь добавлю что на Систо возможность упороться всем чем захочешь и без денег была на каждом шагу, очень много старых знакомых) но не было желания). По алкоголю так же: не пью.
П.С. я конечно не пропагандирую ни какие вещества, все наркотики - зло, просто честно пишу что было.
Так, что на сегодня: не курю и ничего не употребляю 26 дней. С 1 по 9 день трезвости отсыпался и выполнял минимум; с 9 по 20 включился: практиковал, плавал, физкультура и т.д; с 20 по сегодня дикая апатия, диван, и т.д., слушаю книги, плохо питаюсь много сладкого. Сейчас допишу сюда и пойду в бассейн; пропиваю БАДы, тест на тгк чистый с 17 дня (чувствительность 50 нг.\мл). Сейчас моя цель без тгк 15 месяцев, есть костыль в виде спора с близким человеком на 8 к. американских рублей ( это моя идея, раннее я так не курил и не выпивал целый год, мне это помогает). Из наблюдения за собой: успех отказа и перестройки себя в дисциплине: планируешь и делаешь не смотря ни на что! После недели или двух такого режима ты внутренне обретаешь другой поток действий, ты как бы поднимаешься на волну, и тут нужен навык эту волну удерживать, уметь на ней балансировать.

Не Дуем! Всем Добра!!!

Вот еще забыл: с 20 числа, как раз когда лег на диван, когда апатия и т.д., появилось желание дунуть. Из-за блока в виде спора это желание трансформировалось в упороться чем угодно - привет зависимому поведению - на этом фоне появилась легкая раздражительность и легкая же депрессия ( чему вторило происходящее в мире\стране), апогеем чего стал прием 10 мг. диазепама вчера вечером ( ампула эта лежала очень давно и оказалась у меня волею случая). Это проявление выработанной годами модели зависимого поведения, хоть чем-то изменить голову, но остаться в споре. Но я не об этом: главная причина - похеренная дисциплина, отсутствие бассейна, медитаций и проч., причем механизм как всегда у меня начинается с чувства вины: "ты лежишь на диване вместо того чтобы и т.д..
Вывод для меня: как бы не хотелось что-то делать, делать это нужно, через ни хочу и не могу; здесь очень круто помогает метод маленьких шажков ( не нужно проплывать сразу десять км., достаточно просто залезть в бассейн) и таким образом ты раз за разом, по чуть чуть меняешь себя и освобождаешься от старых паттернов!