Больше это продолжаться не может...

А ты знаешь про такой способ, как личный дневник или выписывание эмоций / ситуаций на бумагу с последующим униятожением (разорвать/сжечь).

Ещё помогает физическая активность - приседания, отжимания, планка.

Не всё из этого связано с деструктивным - красиво и полезно это может быть тебе и окружающим.ю

То, что эмоции пошли - это хорошо. Пиши их - тут, в личном. Если будет тут, то появятся свидетели, а это важно для преодоление травмы. Всё хорошо, ты на пути исцеления.
 
Главное не убегай от своей агрессии. У меня было также пока я отрицал агрессии и себя, но затем я понял что это часть меня и нужно ее обуздать. Я не умничаю, но стадо лучше, но иногда я люто могу взорваться и даже жду когда будет триггер чтобы выпустить. Это и есть часть меня , трава просто усугубила на пасах и в процессе употреба
 
Долги и недозарабатывание - это один из видов аутоагрессии. Употребление наркотиков, алкоголя, похоти в том числе. Типа сделать себе лучше, но какой ценой. А потом это всё накопилось и вместо себя как источника ищет триггер в другом.
 
Ситуация: Я на работе, обычный рабочий момент, я делаю действие, которое не очень понравилось моему коллеге. Он выражает своё негодование в грубоватой форме, мы обменялись ласковыми и продолжили работать. И вот я зациклился на этом, сначала я разозлился и прямо сразу хотел пойти к нему разбираться, зачем это он меня так назвал. По итогу даже не поговорил с ним, а так и ездил думал об этом. Я думаю он даже не вспоминал больше об этом, а вот я думал об этом, прокручивал диалоги, представлял сцены. И так со многим у меня. Зацикливаюсь на какой-то Херне и она обязательно не очень приятная.
 
Это называется мысленная жвачка ,руминация .Просто подумай ,точнее не просто а в голове диалог построй ,получится не с первого раза конечно но это как мышца , тренируется .Что я буду думать об этом диалоге ,через неделю ,месяц , явно не чего и не вспомнишь ,когда это приходит проще оценивать данную тему в голове .А если пришла снова мысль и крутить то в голове ага ,я заметил ,переключаюсь на какое то действие или дело и все уже не так красочно в голове .Книжку вот почитай ,там хорошо все описано на счет такого .
Роберт Лихи


СВОБОДА


ОТ ТРЕВОГИ


СПРАВЬСЯ С ТРЕВОГОЙ, ПОКА ОНА НЕ РАСПРАВИЛАСЬ


С ТОБОЙ
 
Физическое переключение (задействуем тело)

Когда мысль снова побежит по кругу, нужно резко изменить физическое состояние, чтобы сбить биохимический паттерн стресса:
  • Умыться ледяной водой или подержать руки под холодной струей (это включает «рефлекс ныряльщика» и замедляет пульс).
  • Сделать 20 приседаний или отжиманий. Физическая нагрузка утилизирует избыток адреналина и кортизола.
  • Дыхание по квадрату: вдох на 4 счета — задержка 4 — выдох 4 — задержка 4. Повторить 5-10 раз, чтобы успокоить вегетативную систему.

Техники для прерывания мыслей
  • Экспоненциальное письмо (слив мыслей). Сесть и выписать на бумагу всё, что хочется сказать коллеге, матом, без цензуры, во всех деталях. Писать, пока не наступит опустошение. Бумагу обязательно порвать или сжечь. Это дает мозгу сигнал: «действие завершено, сюжет закрыт».


  • Техника «Стоп!». Как только мысль начинается, мысленно или вслух сказать себе: «Стоп. Я это уже думал. Это просто синдром отмены, мой мозг сейчас очищается». И сразу же переключить внимание на любое внешнее действие (например, начать считать красные предметы в комнате).
 
Самое главное не давать себе ничего не делать. Я сходил погулять, пришёл домой и прилег. И в этот момент я понял "если я буду так лежать, то ничего хорошего в итоге не будет". Я встал и начал думать чем бы заняться, оказывается дел очень много и вот я не заметил как второй час занимаюсь починкой кровати. Не спеша, в своё удовольствие, попилил, покрутил. И ведь мозг разгрузился, не дал дурным мыслям лезть в голову
 
Черные лёгкие написал(а):
Самое главное не давать себе ничего не делать. Я сходил погулять, пришёл домой и прилег. И в этот момент я понял "если я буду так лежать, то ничего хорошего в итоге не будет". Я встал и начал думать чем бы заняться, оказывается дел очень много и вот я не заметил как второй час занимаюсь починкой кровати. Не спеша, в своё удовольствие, попилил, покрутил. И ведь мозг разгрузился, не дал дурным мыслям лезть в голову
Нажмите для раскрытия...
О, я тоже прогулялся, пришел домой лег на кровать и... задумался о жизни. Естественно, мысли полезли не самые приятные и я уже начал погружаться в уныние, как мне вдруг пришла мысль перевернуть кровать другой стороной.
Пыхтел час пока пропылесосил еще вдобавок и перестелил кровать. И вот щас лежу довольный 😁
 
Тема про сокурцев.

Им я сказал что завязываю, чтобы сбить толер. Я им кучу раз говорил что надо бросить, они тоже типа хотят, но все равно мы курили и эта тема уже была смешной для нас всех. Я как бы сказать откололся от их компании и сейчас сам по себе. Один поддержал, второй уже нашёл с кем курить. Я то думал мы типа друзья, но щас понимаю дальше травы это не заходило и не зашло бы. Будут просто как знакомые. В общем то неплохие люди, и своим примером показывают, что лучше завязать когда тебе нет ещё 30, потому что к 40 уже будет совсем плохо.

10 дней. Теперь я просыпаюсь отдохнувшим. Нет тупняка. Я чувствую как моя голова проветривается. Физические недуги почти отпустили, теперь набираюсь сил на психологические войны. Не даю себе унывать, придумываю дела. А кстати, я переехал, снял квартиру.
Вот так меньше чем за 2 недели я поменял свою жизнь, буду меняться дальше. Всем сил!
 
Вчера пивка выпил. Проснулся с небольшим похмелом. Не тянуло к гарику ни капли. Вчера ещё звонили ребята спрашивали есть ли что. Сказал как отрезал "больше не курю" В ответ услышал "красавчик". Классно, что даже курящие люди поддерживают решение мое. Да в принципе, наверное, все кто курят траву-хотят бросить это дело.
Сегодня в баньку пойду, пропарюсь. Главное как я писал выше, всегда чем то заниматься. Нужен движ. Мозг помнит как мы мутились, бегали, звонили. Вот и сейчас нужен движ, только уже нормальный. Потихоньку, потихоньку и я вылечусь
Не дуем
 
Черные лёгкие написал(а):
Вчера пивка выпил. Проснулся с небольшим похмелом. Не тянуло к гарику ни капли. Вчера ещё звонили ребята спрашивали есть ли что. Сказал как отрезал "больше не курю" В ответ услышал "красавчик". Классно, что даже курящие люди поддерживают решение мое. Да в принципе, наверное, все кто курят траву-хотят бросить это дело.
Сегодня в баньку пойду, пропарюсь. Главное как я писал выше, всегда чем то заниматься. Нужен движ. Мозг помнит как мы мутились, бегали, звонили. Вот и сейчас нужен движ, только уже нормальный. Потихоньку, потихоньку и я вылечусь
Не дуем
Нажмите для раскрытия...
Хорош, в том же духе. Единственное не позволяй себе думать, что схватил зависимость за яйца. Признавай свою слабость, это помогает пережить основной тяжелый период
 
Заблудший пассажир написал(а):
Хорош, в том же духе. Единственное не позволяй себе думать, что схватил зависимость за яйца. Признавай свою слабость, это помогает пережить основной тяжелый период
Нажмите для раскрытия...
Я позволил.
Я долбоеб.
Я напился.
Я подрался.
Наломал дров. Сейчас лежу в больнице.
 
Подробнее опиши ситуацию, которая привела тебя в текущее положение дел.
 
Решил ещё раз попить пива. Как в первый раз думал, что 3 бутылок хватит. Этим не кончилось, набрался ещё. Как кончилось, поперся в магазин, позвонил корешу. Полчаса на улице привели к массовой драке. Толком не помню что было, ударился головой. 3 день тошнит, места себе не нахожу, в итоге вызвал скорую, вчера вечером госпитализировали. Обследуют.
 
serhioserj написал(а):
прекрасный урок от вселенной
голова заживет 100%
инвалидности нет - у тебя вообще нет проблем, а могли бы быть
Нажмите для раскрытия...
Как же ты прав! Сотрясение мозга и нашли язву двенадцатиперстной кишки. Буду лечить и выстраивать новую трезвую жизнь.
 
Выписали домой. Чувствую себя лучше. Желания что-либо употребить нулевое. Завтра пойду общаться по поводу язвы. Со старыми друзьями почти не общаюсь. Как бросил курить, перестали писать. Сами отвалились, а я то переживал насчет них. Сейчас пить перестал. Не друзья это, что без бутылки пива и без плюшки не могут встретиться или написать. Я хочу поменяться. Стать трезвым. Стать счастливым. БОЛЬШЕ ЭТО ПРОДОЛЖАТЬСЯ НЕ МОЖЕТ
 
Всем привет! Колеса, которые прописал нарколог, я перестал пить из-за травмы. Теперь ещё с язвой нужно решать, поеду все это обговаривать. Они не плохо так сбивали тягу и было ощущение костылей с ними, этого я и боялся. Сейчас в связи с недавними событиями я их не принимаю. Сегодня была тяга, несколько раз думал и затяжно так думал. В итоге, отговорил себя, прямо кричал "нет, нельзя, для чего"
Понял, что нужно найти занятие на вечер, скачиваю гташку, буду играть. Кстати, тяга нарастает всегда ближе к вечеру и мысли якобы нечем заняться и гашик мне скрасит вечер. Нужно привыкнуть к новому трезвому проведению вечера и тогда не будет, наверное, этих грязных мыслишек.
 
Войдите или зарегистрируйтесь для ответа.