noMJ
Регистрация: 08.06.2025
- Сообщения
- 51
Всем привет! Я снова принял решение бросить марихуану и хочу детально всё фиксировать в дневнике — чтобы быть более ответственным перед собой, а может быть, эта тема кому-то поможет в отказе от MJ. В этот раз я настроен решительно и серьёзно.
Почему "снова"? Потому что прошлый раз закончился примерно так же, как обычно заканчиваются попытки бросить курить: через 10 дней я просто снова закурил.
Сегодня у меня второй день новой попытки. Но перед тем как начать писать о ней, хочу поделиться старым дневником — из прошлой попытки. Тогда я не планировал им ни с кем делиться, но сейчас вижу в этом смысл: можно разобрать ошибки, обсудить, что помогло, а что только мешало.
Надеюсь, будет интересно и полезно.
Вводные данные:
М, 28
Курю траву, гашиш 3 года.
Началось всё банально: переехал в другой город — весело, прикольно. Сначала курил раз в три дня, потом постепенно перешёл к трём разам в день.
В самом начале зависимости не было — я просто расслаблялся, как все. Но со временем начали появляться тревожные звоночки. Постепенно всё это переросло в систематическое курение — и, как следствие, в зависимость.
02.01.25 День 1.
08:30
Проснулся. Сразу появилась мысль: «Может, зайти на МП, глянуть, есть ли где-то трава?»;
13:00
Чувствую себя нормально, были мысли купить. Пока держусь;
13:15
Почти зашёл на сайт, но передумал;
14:15
Всё-таки зашёл. Что-то было в наличии, но пока искал - Отпустило.
15:50
Настроение меняется волнами: от "Ну теперь то я точно не буду курить" до мыслей вроде: «А чё, мб, просто перебиться один раз?»
16:30
Энергия поднялась, чувствую себя хорошо.
17:25
Появилось беспокойство, лёгкая тревога.
17:45
Сделал дыхательное упражнение Вима Хофа. Чуть помогло.
18:40
Чувствую себя нормально. Иногда накатывает сильнее — тогда снова делаю упражнение. Работает.
19:50
Состояние возбуждённое, немного тошнит.
20:00
Появилась мотивация, интерес к жизни. Придумал идею приложения для борьбы с зависимостью: ты — робот, бросая наркотики, качаешь обновление. Как установишь — баг пофикшен. Ну это так, просто мысли, на деле я это не реализовал.
21:10
Подташнивает, но в целом всё окей. Пару раз делал упражнение Вима Хофа - немного помогает.
21:35
Сделал ещё одно упражнение. Да, работает.
22:20
Состояние так себе. Решил провести эксперимент: станет ли мне лучше если я приму ледяной душ?
22:30
Да, реально стало легче.
23:30
Всё в порядке. Немного спать не хочется, но в остальном — окей.
00:00
Всё нормально.
03.01.25 День 2.
02:40
Сна нет, но чувствую себя терпимо.
03:35
Начал засыпать.
03:50
Не получается заснуть.
09:30
Проснулся разбитым, снились кошмары, не выспался.
09:45
Чуть раскачался, стал лучше.
12:15
Всё нормально, только раздражительность немного.
13:45
Хорошее настроение.
15:00
Всё стабильно.
16:00
Лёгкая слабость, возможно, из-за энергетиков, которые пил два дня подряд.
17:00
Сходил за покупками, немного тревожно, но в целом всё контролируемо.
18:05
Самочувствие хорошее. Сегодня день был сложным, но справился.
19:00–00:00
Периодически накатывало, но в основном держался.
04.01.25 День 3.
10:25
Проснулся разбитым, снились кошмары, не выспался.
12:00
Чувствую себя хорошо.
14:45
Всё отлично.
16:20
Стало вообще супер.
16:50
Опять накрыло, хочется накуриться.
18:05
Отпустило, все норм;
18:30
Всё норм;
20:35
Всё нормально;
22:50
Хорошее настроение. В такие моменты вообще не думаю о траве.
23:20
Настроение приподнятое, даже слегка эйфоричное.
05.01.25 День 4.
08:30
Спал плохо, но чувствую себя лучше.
13:25
Всё отлично.
15:00
Прекрасное самочувствие.
16:30
То же самое.
18:30
Немного накатило, но уверен, что справлюсь.
19:00
Ещё не отпустило.
20:15
Сложный вечер. Решил составить план на неделю и попробовать медитацию.
20:30
Начался самый тяжёлый пик. Были мысли купить. Выполнил упражнение Вима Хофа и попробовал медитацию.
20:40
Медитация помогла немного, но не кардинально. Решил принять холодный душ.
20:50
Холодный душ сработал лучше всего.
22:00
Очень близко к срыву. Заходил на сайт, но ничего не купил — мне просто повезло, что ничего не было.
22:30
Попустило.
23:50
Чувствую себя хорошо.
06.01.25 День 5.
08:00
Проснулся разбитым, но доволен, что не сорвался.
11:35
Отличное самочувствие. Подключил спорт, челленж 100 отжиманий в день, по ощущениям - это очень хорошо помогает.
14:00
Всё супер.
15:40
Всё отлично.
18:10
Состояние стабильное.
18:40
Опять чуть не купил, мне повезло - меня быстро попустило.
21:15
Купил алкоголь и вкусную еду, решил расслабиться. Пообещал себе что завтрашнего дня — абсолютная чистота.
07.01.25 День 6.
00:15
Всё отлично.
03:00
Не могу заснуть, но в целом в порядке.
12:00
Всё отлично.
16:45
Все супер.
19:55
Нет тяги даже в стрессовых ситуациях. Я рад.
20:25
Всё отлично.
21:00
Есть небольшой дискомфорт, но терпимый.
08.01.25 День 7.
10:30
На этом этапе могу сказать: зависимость побеждена. Я уверен, что больше не буду курить - такую заметку я оставил в своём дневнике)))
15:55
Всё отлично.
22:00
А мысли то проскакивают, и довольно интенсивно, понял что утром я ошибся - расслабляться пока рано.
09.01.25 День 8.
00:20
Всё хорошо.
09:10
Всё отлично.
14:10
Всё супер, но где-то отдаленно мысли есть.
21:25
То же самое — всё супер, но где-то далеко внутри всё ещё есть что-то.
10.01.25 День 9.
00:05
Всё хорошо.
11:00
Всё хорошо.
11.01.25 День 10.
01:25
Бывают моменты, когда накатывает сильно. Например, сходил на концерт и после концерта крутилась мысль: «Вот щас бы накуриться и вообще жизнь супер была бы». Поел вкусную еду, отпустило.
12:30
Всё хорошо.
12.01.25 День 11.
04:00
Самочувствие стабильное, только проблемы со сном.
15:00
Всё хорошо.
20:45
...И всё-таки сорвался. Купил.
Во втором посте планирую проанализировать свои ошибки и начать вести дневник новой попытки бросить траву.
Почему "снова"? Потому что прошлый раз закончился примерно так же, как обычно заканчиваются попытки бросить курить: через 10 дней я просто снова закурил.
Сегодня у меня второй день новой попытки. Но перед тем как начать писать о ней, хочу поделиться старым дневником — из прошлой попытки. Тогда я не планировал им ни с кем делиться, но сейчас вижу в этом смысл: можно разобрать ошибки, обсудить, что помогло, а что только мешало.
Надеюсь, будет интересно и полезно.
Вводные данные:
М, 28
Курю траву, гашиш 3 года.
Началось всё банально: переехал в другой город — весело, прикольно. Сначала курил раз в три дня, потом постепенно перешёл к трём разам в день.
В самом начале зависимости не было — я просто расслаблялся, как все. Но со временем начали появляться тревожные звоночки. Постепенно всё это переросло в систематическое курение — и, как следствие, в зависимость.
02.01.25 День 1.08:30
Проснулся. Сразу появилась мысль: «Может, зайти на МП, глянуть, есть ли где-то трава?»;
13:00
Чувствую себя нормально, были мысли купить. Пока держусь;
13:15
Почти зашёл на сайт, но передумал;
14:15
Всё-таки зашёл. Что-то было в наличии, но пока искал - Отпустило.
15:50
Настроение меняется волнами: от "Ну теперь то я точно не буду курить" до мыслей вроде: «А чё, мб, просто перебиться один раз?»
16:30
Энергия поднялась, чувствую себя хорошо.
17:25
Появилось беспокойство, лёгкая тревога.
17:45
Сделал дыхательное упражнение Вима Хофа. Чуть помогло.
18:40
Чувствую себя нормально. Иногда накатывает сильнее — тогда снова делаю упражнение. Работает.
19:50
Состояние возбуждённое, немного тошнит.
20:00
Появилась мотивация, интерес к жизни. Придумал идею приложения для борьбы с зависимостью: ты — робот, бросая наркотики, качаешь обновление. Как установишь — баг пофикшен. Ну это так, просто мысли, на деле я это не реализовал.
21:10
Подташнивает, но в целом всё окей. Пару раз делал упражнение Вима Хофа - немного помогает.
21:35
Сделал ещё одно упражнение. Да, работает.
22:20
Состояние так себе. Решил провести эксперимент: станет ли мне лучше если я приму ледяной душ?
22:30
Да, реально стало легче.
23:30
Всё в порядке. Немного спать не хочется, но в остальном — окей.
00:00
Всё нормально.
03.01.25 День 2.02:40
Сна нет, но чувствую себя терпимо.
03:35
Начал засыпать.
03:50
Не получается заснуть.
09:30
Проснулся разбитым, снились кошмары, не выспался.
09:45
Чуть раскачался, стал лучше.
12:15
Всё нормально, только раздражительность немного.
13:45
Хорошее настроение.
15:00
Всё стабильно.
16:00
Лёгкая слабость, возможно, из-за энергетиков, которые пил два дня подряд.
17:00
Сходил за покупками, немного тревожно, но в целом всё контролируемо.
18:05
Самочувствие хорошее. Сегодня день был сложным, но справился.
19:00–00:00
Периодически накатывало, но в основном держался.
04.01.25 День 3.10:25
Проснулся разбитым, снились кошмары, не выспался.
12:00
Чувствую себя хорошо.
14:45
Всё отлично.
16:20
Стало вообще супер.
16:50
Опять накрыло, хочется накуриться.
18:05
Отпустило, все норм;
18:30
Всё норм;
20:35
Всё нормально;
22:50
Хорошее настроение. В такие моменты вообще не думаю о траве.
23:20
Настроение приподнятое, даже слегка эйфоричное.
05.01.25 День 4.08:30
Спал плохо, но чувствую себя лучше.
13:25
Всё отлично.
15:00
Прекрасное самочувствие.
16:30
То же самое.
18:30
Немного накатило, но уверен, что справлюсь.
19:00
Ещё не отпустило.
20:15
Сложный вечер. Решил составить план на неделю и попробовать медитацию.
20:30
Начался самый тяжёлый пик. Были мысли купить. Выполнил упражнение Вима Хофа и попробовал медитацию.
20:40
Медитация помогла немного, но не кардинально. Решил принять холодный душ.
20:50
Холодный душ сработал лучше всего.
22:00
Очень близко к срыву. Заходил на сайт, но ничего не купил — мне просто повезло, что ничего не было.
22:30
Попустило.
23:50
Чувствую себя хорошо.
06.01.25 День 5.08:00
Проснулся разбитым, но доволен, что не сорвался.
11:35
Отличное самочувствие. Подключил спорт, челленж 100 отжиманий в день, по ощущениям - это очень хорошо помогает.
14:00
Всё супер.
15:40
Всё отлично.
18:10
Состояние стабильное.
18:40
Опять чуть не купил, мне повезло - меня быстро попустило.
21:15
Купил алкоголь и вкусную еду, решил расслабиться. Пообещал себе что завтрашнего дня — абсолютная чистота.
07.01.25 День 6.00:15
Всё отлично.
03:00
Не могу заснуть, но в целом в порядке.
12:00
Всё отлично.
16:45
Все супер.
19:55
Нет тяги даже в стрессовых ситуациях. Я рад.
20:25
Всё отлично.
21:00
Есть небольшой дискомфорт, но терпимый.
08.01.25 День 7. 10:30
На этом этапе могу сказать: зависимость побеждена. Я уверен, что больше не буду курить - такую заметку я оставил в своём дневнике)))
15:55
Всё отлично.
22:00
А мысли то проскакивают, и довольно интенсивно, понял что утром я ошибся - расслабляться пока рано.
09.01.25 День 8.00:20
Всё хорошо.
09:10
Всё отлично.
14:10
Всё супер, но где-то отдаленно мысли есть.
21:25
То же самое — всё супер, но где-то далеко внутри всё ещё есть что-то.
10.01.25 День 9.00:05
Всё хорошо.
11:00
Всё хорошо.
11.01.25 День 10.01:25
Бывают моменты, когда накатывает сильно. Например, сходил на концерт и после концерта крутилась мысль: «Вот щас бы накуриться и вообще жизнь супер была бы». Поел вкусную еду, отпустило.
12:30
Всё хорошо.
12.01.25 День 11.04:00
Самочувствие стабильное, только проблемы со сном.
15:00
Всё хорошо.
20:45
...И всё-таки сорвался. Купил.
Во втором посте планирую проанализировать свои ошибки и начать вести дневник новой попытки бросить траву.
